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近郊游攻略:春季登山的注意事項

在陽光明媚、空氣清新的春天里，適合開展的戶外健身活動多種多樣，其中登山就是一個很好的選擇，它不僅可以鍛煉身體，還能愉悅精神，舒解心理壓力。但要提醒大家的是，在登山活動中一定要有備而行，注意安全，這樣才能達到良好的健身效果。

 

　　首先，要遵循身體力行的原則。登山時應根據(jù)自己的體能掌握攀登的高度和速度。尤其是老年人每走半小時，最好休息10分鐘。登山健身以達到出汗的程度為宜。但不宜大汗淋漓，因為如果環(huán)境濕冷很容易遭風寒侵襲。某些慢性病如嚴重高血壓、心臟病、肺結核、神經(jīng)病患者不宜登山，以免發(fā)生意外。

　　第二，選擇好登山路徑，坡度不要太陡。路面最好是沙石路，混凝土或石面的路太硬，對關節(jié)的沖擊力大。上坡15至25度時，比起平路對人的能量消耗增加了3倍，上坡15至25度時，能量消耗則增加了6倍。陡峭、坎坷不平的路面容易引起踝關節(jié)過度翻轉造成扭傷。

　　第三，登山休息時不要坐在潮濕的地上和風口處，出汗時可稍松衣扣，不要驟然脫衣，以防風邪侵襲。休息時最好按摩一下腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。

　　第四，下山時不要走得太快，更不能奔跑，否則會使肌肉感受過重的張力，而使膝關節(jié)受傷或肌肉拉傷。

　　第五，大霧天氣不要登山。因為霧氣中溶解了酸、堿、苯、酚等有害物質(zhì)和塵埃、病原微生物等。再則，山間樹木茂密，夜間放出的二氧化碳在大霧天氣中皆沉積于低空中。人在登山時呼吸頻率高，吸入密度大的霧氣，有害物質(zhì)會大量進入體內(nèi)，還可引起供氧不足，胸中憋悶。

——近郊游攻略:春季登山的注意事項